Den omvända kulturchocken: När hemma inte känns som hemma

Jag hade förberett mig på allt. Personnummer? Check. BankID? Check. Bostad? Efter tre månaders jakt – check. Men det ingen hade förberett mig på var känslan av att vara en främling i mitt eget land.

Vad är omvänd kulturchock?

Omvänd kulturchock är den psykologiska och emotionella reaktionen när du återvänder till ditt ursprungsland efter en längre tid utomlands. Paradoxalt nog kan det vara svårare än den ursprungliga kulturchocken, eftersom du inte förväntar dig det.

Du tror att du kommer hem. Men "hemma" har förändrats. Och du har förändrats ännu mer.

Mina egna erfarenheter

Efter 25 år utomlands hade jag blivit en hybrid. Jag pratade svenska med engelsk accent på vissa ord. Jag kände mig mer bekväm med small talk än med svensk tystnad. Jag saknade den direkthet jag hade vant mig vid i USA.

Men det värsta var känslan av att inte passa in någonstans. För svenskar var jag "hon som bott utomlands så länge", för mina utländska vänner var jag "svensken". Jag var för svensk för att vara amerikan, och för amerikan för att vara svensk.

Vanliga symptom

• Identitetsförvirring: Vem är jag egentligen?
• Isolering: Svårt att relatera till gamla vänner som inte förstår din erfarenhet
• Idealisering av det förflutna: "Det var bättre i USA/Asien/wherever"
• Kritisk attityd: Allt i Sverige känns konstigt eller fel
• Sorg: Du sörjer livet du lämnade bakom dig

Vad hjälper?

1. Erkänn att det är svårt

Du behöver inte låtsas att allt är perfekt. Det är okej att sakna ditt gamla liv samtidigt som du bygger ett nytt.

2. Hitta andra hemvändare

Ingen förstår den omvända kulturchocken som någon som själv gått igenom den. Sök upp grupper på Facebook eller lokala mötesplatser för utlandssvenskar.

3. Ge dig själv tid

De flesta experter säger att det tar 6-12 månader att landa. Var tålmodig med dig själv.

4. Behåll kontakten med ditt gamla liv

Du behöver inte välja. Du kan vara både svensk och global. Behåll dina internationella vänner, fortsätt resa, ta med dig det bästa från båda världarna.

När du behöver professionellt stöd

Om du efter 6 månader fortfarande känner dig djupt olycklig, isolerad eller deprimerad, sök hjälp. Som coach specialiserad på hemvändarprocessen kan jag erbjuda verktyg och strategier för att navigera den här övergången. Läs mer om coaching här [blocked].